صحة

أشهر تمارين البطن للرجال لتخسيس الكرش

تمارين البطن للرجال متعددة منها تمارين يمكن إجراؤها بكل سهولة في المنزل وأخرى يمكن إجراؤها في الجيم وكل هذه التمارين تعمل على التخلص من دهون البطن وشد عضلات البطن كما توجد بعض الفوائد الأخرى عند إجراء هذه التمارين ومنها تقوية عضلات القلب والرئتين وغيرها.

تمارين البطن للرجال لتخسيس الكرش

تمارين البطن للرجال
تمارين البطن للرجال

توجد بعض التمارين التي يمكن إجراؤها من أجل التخلص من الكرش والبطن وحرق الدهون ومن أهم وأشهر هذه التمارين الرياضية ما يلي:

تمرين لمس القدم

  • يعمل على شد العضلات العلوية للبطن والتخلص من الكرش ويمكن إجراء هذا التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية 90 درجة على الحائط ثم محاولة لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
  • يمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة في اليوم الواحد للتخلص من الكرش بكل سهولة.

تمرين العقلة

  • عبارة عن تمرين ممتاز للتخلص من البطن السفلية ويمكن إجراء هذا التمرين من خلال تثبيت اليدين من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة ثم نقوم برفع الجسم إلى أعلى وبعد التعود عليه وإتقانه عليك رفع الأرجل لكي تصل إلى الصدر.
  • يمكن إجراء هذا التمرين 15 مرة لمدة ثلاثة أشهر.

تمرين رفع الأرجل

  • يمكن إجراء هذا التمرين من خلال رفع الأرجل والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة ويمكن إجراؤه لمدة 30 مرة لمدة ثلاثة أشهر للتخلص من كافة دهون البطن.

تمارين البطن للرجال في الجيم

تمارين البطن للرجال
تمارين البطن للرجال

تمرين العقلة

  • يمكن إجراؤه في الجيم وذلك من خلال تثبيت اليدين من الجانبين في عقلة الجيم ويمكن رفع الجسم بأكمله لمدة لا تقل عن 30 مرة للتخلص من دهون البطن والكرش.

تمرين البطن

  • يمكن الاستلقاء على الظهر وقدميك مفرودة على الأرض ثم نقوم بثني الركبة واجمع يديك معا بين ركبتيك ثم نقوم بجذب الذقن نحو الصور وأرفع كتفيك عن الأرض وحاول الوصول إلى يديك قدر الإمكان ويمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة.

تمارين تخسيس البطن للرجال في المنزل

يمكن إجراء بعض التمارين الخاصة بتخسيس البطن للرجال في المنزل ومن أهم وأشهر هذه التمارين ما يلي:

تمرين سحق البطن

  • هذا التمرين يعمل على حرق دهون البطن ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومباعدتهما بسيطا عن بعضهما ثم نضع اليدين خلف الرأس مع فتح المرفقين وأخذ نفس عميق ثم رفع الجذع العلوي مع الكتف عن الأرض والحرص على بقاء الرأس ثابتة.

تمرين بلانك

  • هذا التمرين يمكن إجراؤه في المنزل من خلال وضع تمرين الضغط مع وضع المرفقين والمقبضين على الأرض أسفل الكتفين مباشرة وتكوين الكفان ثم ثني أصابع القدمين للأسفل وتثبيت القدمين ورفعهما وشد الجسم.
  • يمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة لمدة ثلاثة أشهر للتخلص من دهون البطن للرجال.

تمارين القوة

  • تعتبر من أهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ومن أبرز تمارين القوة هي رفع الأثقال وتمارين القرفصاء والضغط والاندفاع.

التمارين الهوائية

  • تعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص وزن البطن عند الرجال وهذه التمارين على الخصوص تعمل على تحسن قوة القلب والرئتين.
  • ينصح بممارسة هذا التمرين ما بين 20 إلى 30 مرة يوميًا ومن أشهر هذه التمارين الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات.

تمارين شد البطن للرجال في البيت

تمرين التعلق مع رفع الركب

  • يعتبر من التمارين الرياضية الخاصة بالرجال والتي تعمل على حرق دهون البطن بشكل سريع وملحوظ ويمكن إجراء هذا التمرين من خلال التعليق على القضيب المخصص للتمرين وأن تكون راحة يدك إلى الأمام ثم قم بثني الركبتين ورفعهم للأعلى مع رفع الظهر من الأسفل نحو الصدر.

تمرين البيربي

  • يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق وضع راحة اليد على الأرض مع عرض الكتفين على أن يكون الرسغ مسطح وبعد ذلك قم بإرجاع قدميك إلى الأمام والخلف والاستمرار في هذا التمرين 20 مرة يوميًا.

تمرين الضغط باستخدام الكرة

  • يعمل على التخلص من دهون منطقة البطن بشكل سريع ويمكن إجراء هذا التمرين من خلال وضع يديك على الأرض مع الحفاظ على عرض الكتفين بينهما وبعدها قم بتثبيت القدم على الكرة مع لبس الحذاء ثم قم بممارسة تمرين الضغط وبعدها حرك الكرة والقدمين إلى الأمام والخلف.

فوائد تمارين البطن للرجال

توجد الكثير من الفوائد الخاصة بإجراء التمارين الرياضية للرجال سواء في المنزل أو الجيم ومن أشهر هذه الفوائد ما يلي:

  • تعمل على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والحفاظ على رشاقة الجسم لفترات طويلة.
  • تحمي الجسم من التعرض لأي أمراض خطيرة.
  • تقوية عضلات القلب والرئتين عند الاستمرار في إجراء هذه التمارين.
  • الحفاظ على مظهر وقوام الجسم والبطن وإبراز عضلات البطن والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب شكلا غير مرغوب فيه.
  • تعزيز وتقوية عضلات العمود الفقري والعظام بأكملها.

في النهاية قد تحدثنا عن التمارين الخاصة بحرق الدهون وشد البطن للرجال كما تحدثنا أيضًا عما هي تمارين البطن للرجال وكيف يمكن إجراء تمارين البطن في المنزل أو في الجيم للتخلص من الدهون

وما هي فوائد هذه التمارين في شد البطن وتقوية عضلات القلب وقد تحدثنا أيضًا عن أهم التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات البطن بشكل سريع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى